- BENEFICES
Cette technique est beaucoup utilisée dans des activités ancestrales et reconnues comme le yoga, tai chi,…et repris par d’autres grands auteurs (Paul Check, Tim Anderson,…). Le placement de la langue au palais est donc un incontournable dans la pratique du sport de haut niveau.
- Amélioration de la respiration : Favorise une respiration plus efficace, essentielle pour l’endurance et la performance athlétique.
- Stabilisation de la mâchoire et du cou : Réduit les risques de blessures dans les sports impliquant des mouvements de la tête fréquents.
- Amélioration de la posture : Aide à maintenir une posture correcte, prévenant ainsi les blessures et favorisant une meilleure performance.
- Réduction du stress et de la tension : Favorise la détente des muscles du visage et du cou, améliorant ainsi la concentration et la stabilité pendant l’exercice.
- Amélioration de la coordination : Contribue à une meilleure coordination des mouvements, essentielle pour les sports nécessitant une synchronisation précise.
- Amélioration de la microcirculation entre Vaisseau gouverneur et vaisseau conception : cette petite circulation a une fonction de distribution et de régulation de l’énergie dans les méridiens bilatéraux.
- EXERCICE
- Position de départ : Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses.
- Relaxation initiale : Prenez quelques instants pour vous détendre en fermant les yeux et en respirant profondément par le nez. Laissez vos épaules se relâcher et relâchez toute tension dans votre corps.
- Placement de la langue : Avec votre bouche fermée, amenez doucement le bout de votre langue vers le haut de votre palais, juste derrière vos dents supérieures. Essayez de maintenir cette position confortablement sans exercer de pression excessive.
- Respiration consciente : Commencez à respirer lentement et profondément par le nez, en sentant l’air entrer et sortir de vos narines. Essayez de maintenir une respiration régulière et détendue.
- Visualisation : Pendant que vous respirez, imaginez une lumière chaude et apaisante qui remplit votre corps à chaque inspiration, et qui emporte toute tension ou préoccupation à chaque expiration. Visualisez cette lumière se propageant dans tout votre corps, vous apportant calme et relaxation.
- Maintien de la position : Continuez à maintenir la position de votre langue contre le palais tout en respirant profondément et en vous concentrant sur la sensation de détente dans votre corps.
- Durée : Restez dans cette position et continuez cet exercice de respiration consciente pendant environ 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
- Conclusion : Pour terminer, relâchez lentement la position de votre langue et ouvrez les yeux. Prenez un moment pour vous étirer doucement et revenir progressivement à votre état d’éveil.