Ce mercredi c’était la journée du running. Pour l’occasion, nous voulions vous partager un exercice par jour durant 3 jours. Vous pouvez rapidement et simplement faire ces exercices chez vous.
Voici le second exercice : le rampé
Descriptif:
On s’allonge sur le ventre, la tête posée sur les mains.
Les hanches sont en rotations internes avec les deux gros orteils qui se touchent.
On remonte le pied droit le long du tibia gauche tout en gardant le pied en contact avec le sol, on se retrouve avec la hanche droite en rotation externe et la hanche gauche en rotation interne, le bassin se soulève à droite lorsque l’on initie le mouvement de flexion hanche/genoux.
On plante ensuite le gros orteil dans le sol et on cherche à repousser le sol jusqu’à ce que les deux gros orteils se touchent.
On fait la même chose à gauche.
On se concentre sur la différence qu’on peut ressentir entre les deux côtés.
A faire pendant 2 minutes tous les jours jusqu’à avoir un mouvement fluide et équilibré sur les deux cotés.
Bénéfices:
Amélioration de la mobilité de hanche en rotation interne/externe.
Activation du long fléchisseur du gros orteil responsable de la stabilité du premier métatarse et dans la phase push-off en course à pied.
Recrutement de la chaine postérieur responsable de l’extension de la hanche primordiale en course à pied.
Activation des muscles permettant la translation horizontale du bassin retrouvé lors de la course à pied