Les Bénéfices :
- Amélioration de la coordination : Le Cross Crawl stimule la coordination entre les côtés droit et gauche du corps, favorisant ainsi une meilleure synchronisation des mouvements.
- Stimulation de la communication inter-hémisphérique : Les mouvements croisés sollicitent les deux hémisphères du cerveau, favorisant la communication entre eux et renforçant les connexions neuronales.
- Activation du système nerveux central : En engageant à la fois les membres supérieurs et inférieurs, le Cross Crawl active le système nerveux central, ce qui peut améliorer la concentration et la vigilance.
- Équilibre et proprioception : Pratiquer le Cross Crawl aide à développer l’équilibre et la proprioception, car il nécessite une coordination précise des mouvements.
EXERCICE :
Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit et les bras le long du corps.
Mouvement :
1- Levez le genou droit vers le haut tandis que vous abaissez simultanément votre bras gauche, comme si vous essayiez de toucher votre genou droit avec votre main gauche.
2- Ensuite, abaissez le genou droit et levez le genou gauche en même temps que vous abaissez le bras droit pour toucher le genou gauche avec la main droite.
3- Alternez ces mouvements de manière rythmée et coordonnée, en imitant la marche sur place.
Respiration : Respirez naturellement tout au long de l’exercice, en essayant de synchroniser votre respiration avec vos mouvements.
Concentration : Concentrez-vous sur la coordination entre vos bras et vos jambes, ainsi que sur la fluidité des mouvements. Essayez de maintenir un rythme régulier et contrôlé.
Répétition : Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté pour une série, puis alternez de côté. Vous pouvez effectuer plusieurs séries selon votre niveau de confort.
Intégration : Après avoir terminé l’exercice, prenez quelques instants pour ressentir les effets de la coordination croisée sur votre corps et votre esprit. Remarquez toute sensation de calme et de centrage qui peut survenir.