A l’occasion du Sangoku Day voici un exercice d’équipe créant des liens plus fort et favorisant la relaxation mentale et physique.
Bénéfices :
- Renforcement de la cohésion de l’équipe : En partageant des moments de gratitude et de motivation en groupe, les membres renforcent leurs liens et leur confiance mutuelle.
- Libération des tensions : La respiration profonde et les étirements aident à relâcher les tensions musculaires et mentales, favorisant ainsi la détente.
- Amélioration de la concentration : La pratique de la pleine conscience pendant l’exercice aide à améliorer la concentration et la présence mentale.
- Renforcement de la motivation : Le partage des motivations personnelles stimule la détermination individuelle et crée un soutien mutuel au sein de l’équipe.
- Cultivation de la gratitude : L’expression de la gratitude favorise un état d’esprit positif, réduisant ainsi le stress et améliorant le bien-être émotionnel global.
- Cet exercice permet non seulement de créer un lien plus fort entre les membres de l’équipe, mais il favorise également la relaxation mentale et physique, ce qui peut être bénéfique pour la performance sportive. Il peut également être fait dans le cercle familiale.
Exercice :
- Formation du cercle : Rassemblez-vous en cercle avec vos coéquipiers, en vous tenant les mains ou en formant un cercle avec les bras posés sur les épaules des autres.
- Respiration synchronisée : Commencez par respirer profondément en groupe. L’un d’entre vous peut initier la respiration profonde en inspirant lentement par le nez pendant environ 4 secondes, en retenant la respiration pendant 4 secondes, puis en expirant lentement par la bouche pendant 4 secondes. Les autres membres du groupe suivent ce rythme de respiration synchronisée.
- Partage de gratitude : Une fois que tout le monde est en phase avec la respiration synchronisée, prenez quelques instants pour partager ce pour quoi vous êtes reconnaissants dans ce moment présent. Chacun peut dire quelques mots sur ce qui les rend reconnaissants dans leur vie, dans le sport ou dans la présence des autres membres de l’équipe.
- Échange de motivations : Après avoir partagé la gratitude, chacun peut prendre un moment pour exprimer une motivation ou un objectif personnel pour la pratique ou la compétition à venir. Cela peut être quelque chose qu’ils veulent accomplir individuellement ou en tant qu’équipe.
- Étirement en cercle : Pour conclure l’exercice, le groupe peut effectuer quelques étirements simples en cercle. Des étirements des bras, des épaules, du dos et des jambes peuvent aider à libérer les tensions accumulées et à détendre les muscles.
- Cercle de clôture : Terminez en vous remerciant mutuellement pour votre présence et en affirmant votre engagement envers l’équipe. Vous pouvez conclure par un simple “Allez [nom de l’équipe] !” ou par un cri de ralliement de l’équipe.