Descriptif:
- En position à quatre pattes, on place un bâton le long de la colonne vertébrale.
- On cherche à obtenir trois contacts (arrière du crâne, milieu du dos et sacrum) afin de maintenir les courbures naturelles de notre colonne vertébrale.
- On emmène légèrement le nombril vers la colonne et on remonte le plancher pelvien (comme si on se retenait d’aller au toilettes).
- On vient ensuite décoller simultanément la main droite et le genoux gauche tout en maintenant les trois contacts au niveau de la colonne vertébrale.
- On maintient la position 5 secondes puis on change de côte.
A faire pendant 2 minutes.
Bénéfices:
– Activation des muscles toniques responsables de la posture (multifidus, transverse, oblique interne…)
– Coordination controlatérale (activation des deux hémisphères)
– Coordination oeil/main
– Equilibre
– Proprioception surtout au niveau des muscles qui permettent un bon placement de la tête si important dans le maintien postural